Nitratos

Os nitratos, presentes em alimentos como beterraba e vegetais de folhas verdes, têm ganhado popularidade como suplementos ergogênicos devido às suas propriedades de melhoria do desempenho esportivo. Aqui estão alguns detalhes sobre os nitratos:

Propriedades Ergogênicas:

• Melhoria da Eficiência do Oxigênio: Nitratos podem melhorar a eficiência com que o corpo usa oxigênio, especialmente durante o exercício de alta intensidade.

• Redução da Fadiga Muscular: Podem ajudar a reduzir o acúmulo de íons de hidrogênio e lactato, retardando a fadiga muscular.

• Aumento do Fluxo Sanguíneo: Podem contribuir para uma melhor circulação sanguínea e entrega de oxigênio aos músculos.

Dose Recomendada:

• A dose eficaz geralmente está na faixa de 300 a 600 mg de nitratos, que pode ser obtida através de alimentos ricos em nitratos ou suplementos.

• Deve ser consumido cerca de 2 a 3 horas antes do exercício para obter o efeito máximo.

Possíveis Efeitos Colaterais:

• Diminuição da Pressão Arterial: Pode causar uma redução significativa na pressão arterial, o que pode ser um problema para pessoas com hipotensão.

• Desconforto Gastrointestinal: Em alguns casos, pode causar desconforto estomacal ou diarreia.

Quem Pode Usar:

• Adequado para atletas e indivíduos que buscam melhorar o desempenho em exercícios de resistência e aeróbicos.

• Deve ser usado com cautela por pessoas com problemas de pressão arterial baixa ou outros problemas de saúde relacionados.