Beta-alanina

Beta-Alanina

A beta-alanina é um aminoácido não essencial que se tornou popular como suplemento ergogênico devido às suas propriedades para melhorar o desempenho esportivo e a resistência muscular. Aqui estão algumas características e informações sobre a beta-alanina:

Propriedades Ergogênicas:

Aumento da Carnosina Muscular: A beta-alanina é usada pelo corpo para produzir carnosina, um dipeptídeo que ajuda a regular o pH muscular durante o exercício intenso, retardando a fadiga.

Melhoria da Performance: Ajuda no desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração, como sprints e levantamento de peso.

Dose Recomendada:

A dosagem típica é de 2 a 6 gramas por dia.

Frequentemente, é recomendado um protocolo de carregamento, onde a dose é dividida ao longo do dia para reduzir a sensação de parestesia (formigamento).

Possíveis Efeitos Colaterais:

Parestesia: Uma sensação de formigamento na pele, que é temporária e inofensiva.

Problemas Digestivos: Em alguns casos, doses mais altas podem causar desconforto gastrointestinal.

Quem Pode Usar:

É apropriado para atletas e indivíduos que realizam exercícios de alta intensidade e curta duração.

Não recomendado para pessoas com problemas renais ou hepáticos, ou para mulheres grávidas sem consulta médica.