Treino aeróbico VS treino com pesos e dieta restritivas (800kcal)

O estudo de Bryner et al (1999)

investigou os efeitos do treinamento resistido versus aeróbico combinado com uma dieta de muito baixa caloria (VLCD) de 800 kcal/dia sobre a massa corporal magra (LBM) e a taxa metabólica de repouso (RMR). Vinte participantes (17 mulheres e 3 homens), com idade média de 38 anos, foram aleatoriamente designados para um dos dois grupos: controle padrão mais dieta (C1D) ou exercício resistido mais dieta (R1D), cada um com 10 participantes. Ambos os grupos consumiram uma dieta líquida de 800 kcal/dia durante 12 semanas. O grupo C1D realizou exercícios aeróbicos (caminhada, ciclismo ou subida de escadas) por 1 hora, quatro vezes por semana, enquanto o grupo R1D realizou treinamento resistido em 10 estações, aumentando de duas séries de 8 a 15 repetições para quatro séries de 8 a 15 repetições ao longo de 12 semanas.

Resultados Principais:

• O consumo máximo de oxigênio (Max VO2) aumentou significativamente em ambos os grupos, sem diferença entre eles.

• A perda de peso corporal foi significativamente maior no grupo C1D em comparação com o R1D.

• O grupo C1D perdeu uma quantidade significativa de LBM (de 51 para 47 kg), enquanto não houve diminuição de LBM observada no R1D.

• Além disso, o R1D teve um aumento na RMR (de 2,6 para 3,1 ml/kg/min), enquanto a RMR de 24 horas diminuiu significativamente no grupo C1D.

Conclusões:

A adição de um programa intensivo de treinamento resistido resultou na preservação da LBM e da RMR durante a perda de peso com uma VLCD. Isso indica que o treinamento resistido pode ser benéfico para pacientes que utilizam uma VLCD para perder grandes quantidades de peso, pelo menos por períodos de até 12 semanas.

Treino aeróbico

Alterações Fisiológicas e Vias Energéticas:

O estudo sugere que o treinamento resistido pode ajudar a manter a massa muscular e a taxa metabólica de repouso ao promover a otimização dos padrões de recrutamento de unidades motoras, conhecida como "treinamento neurológico". Isso é particularmente importante durante períodos de restrição calórica severa, onde a atividade muscular pode diminuir o catabolismo proteico, reduzindo a sensibilidade dos músculos trabalhados aos hormônios catabólicos. Além disso, o treinamento resistido pode exigir um nível mínimo de ingestão calórica (800 a 1200 kcal) para a hipertrofia muscular significativa.

Citação do Artigo:

Bryner, R.W., Ullrich, I.H., Sauers, J., Donley, D., Hornsby, G., Kolar, M., & Yeater, R. (1999). Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate. Journal of the American College of Nutrition, 18(1), 115-121.